po prostu

jak mam rozpoznać ilość zapotrzebowania organizmu na węglowodany oraz białka....? spróbować poprzeliczac obecne dawki dostarczane z pożywienia i porównac ze standardami? czy po prostu dołożyc sobie kalorii i zobaczyc jak organizm reaguje? ważę 57kg przy wzroscie 176cm...nie chciałabym tłuszczyku xD

To proste., zwiększyć ilość spożywanego białka.,jeżeli tego nie zrobisz i będzie go za mało w twojej diecie to po prostu twoje ciało będzie pozyskiwać energię nie tylko z pokładów tkanki tłuszczowej,ale również stracisz trochę mięsa.,;(Dlatego Warto zakupić aminokwasy rozgałęzione + oczywiście jakieś białko serwatkowe i uzupełniać nimi [...]

[...] ale mi nie chodzi o diete bo tu wszystko gra, bardziej o same cwiczenia : przy ktorych spale jak najmniej miesni, przy jednoczesnym paleniu tluszczu ? Dodam, ze poziom bf to moze z 11%, ale po prostu juz nie potrzebuje byc wiekszym jak na moj wzrost bo stane sie klockiem (92kg przy 175cm) takze redukuje sie i mam idealna jak dla mnie sylwetke;)

[...] gratuluję :) trenowałeś coś wcześniej? Jestem świadomy, że nie mam za wiele szans w pierwszych turniejach na podium itd i nawet bym sie na takie coś nie nastawiał. Po prostu nie chciał bym pojechać, powalczyć 60 sekund i odklepać :p Ale, może dopisze mi szczęścię i nie trafię od razu na jakiś "kozaków z białym pasami" :p [...]

ja tego nie wiem Kefo. Braciak po prostu prosił, żebym trochę ogłoszeń porozwieszał w okolicy, to wpadłem na pomysł, że w neta puszczę i tyle. Tak jak pisałem wcześniej ja go praktycznie nie znałem, widziałem go może ze 4,5 razy

Witaj. Jeżeli początkowe działania miały na celu wprowadzić wskazówki dietetyczne do twojej diety, to czas po prostu zająć się nia bardziej szczegółowo jak zależy ci na znacznej poprawie treningowych efektów.

żeczywiście robili MOCNE wrażenie,aczkolwiek przy ilości modyfikacji komputerowych w tym filmie ich sylwetki zostały prawdopodobnie równiez poprawione,np wydaje mi się że brzuchy,bo mieli je podobne bardzo,aczkolwiek mogli wziąźć po prostu 300przytyranych aktorów.ale to wszystko nie jest ważne,ważne jakiE WRAŻENIE ROBI TEN FILM

fote mogę dać ale u mnie jeszcze tego tak nie widać zaczyna się to dopiero i nie wiem czy z powodu złego treningu, rozciąganie czy po prostu tak mam i koniec

Dokładnie j/w czasem to po prostu kwestia spalenia tłuszczu, wiele osób katuje swój brzuch i nie widzi efektów a pod zwałom sadełka kryje się konkretna "Drabinka"

Po prostu chciałbym lepiej wyglądać.

Tak, ale czytałem gdzieś, że można robić codziennie dlatego pytam. Nie chcę ogólnie, żeby brzuch mi bardzo wystawał, chce mieć ładnie wyrzeźbiony po prostu.

ja u siebie po prostu zrobiłem zniżenie w ziemi na wyciąg i drążek do podciągania

to tłuszcz po prostu, pomoże tylko dieta redukcyjna i aereoby, ćwiczeniem siłowym nie spalisz tłuszczu.

Nie da się tego określić. To zależy od Twojego poziomu wytrenowania, od predyspozycji, od szybkości zdolności regeneracyjnych, od diety... Każdy jest inny, musisz po prostu obserwować jak TWÓJ organizm reaguje.

Po prostu mieszkam we wsi i do najbliższego jakiegoś klubu mam około 35 kilosów... Nie dam rady tak co dwa czy co trzy dni dojeżdżać...

a kto sie cieszy ? po prostu produkt jest wart swojej ceny , i tyle w temacie

Mało masz czasu, mało. Po prostu 6x w tygodniu idź na dwór i biegaj. Najlepiej coś około godzinki, ale wolniutko, przynajmniej przez miesiąc pasowałoby zrobić coś z wydolnością. Potem coś szybszego, jakieś odcinki 20x40-80m na pełnym wypoczynku itd. Mówie, za malo czasu by cokolwiek zrobic konkretnego

Mi się wydaje że po prostu za długo tę redukcję prowadzisz. Raz na jakiś czas dobrze jest wejść na zero kaloryczne, dać odpocząć organizmowi i potem znów redukować. Ewentualnie do każdego posiłku możesz dodawać pełno warzyw. Też może pomóc. Mnie przykładowo zapycha najzwyklejszy w świecie twaróg więc może jakieś pokombinowanie z nim byłoby również [...]

Ćwicz sobie np. wtorek, czwartek, sobota. kombinacje są różne Ogólnie chodzi o to żeby był dzień odstępu między ćwiczeniami, lecz dni tygodnia nie robią żadnej różnicy. Ja robie wg standartowego splitu i też na mase i ćwicze: czwartek(klata+tric) sobota(plecy+bic+przedramie) poniedziałek(barki,nogi) bo po prostu tak mi to odpowiada i już.

[...] temat PCOS ale o badania nad określonymi produktach i ich negatywnego wpływu na gospodarkę hormonalną kobiet z PCOS. Nie wiem w którym momencie zabrzmiałam niegrzecznie, po prostu jak same stwierdziłyście na każdego działa coś innego bo to subiektywne odczucia. Badania są prowadzone bardziej obiektywnie więc wydaje mi się, że na dobry początek [...]